子时睡最养阴先睡心后睡眼

明末清初文学大家李渔在其著作《笠翁文集》中云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”中医认为，“善睡”之人能长寿，怎么睡好，大有讲究。     

按时入睡。子时（晚上23点~次日凌晨1点）是阴阳交替之时，也是一天中阴气最重的时刻，这时休息，最能养阴，睡眠效果最好。如此时熬夜，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。不同季节，入睡时间也不尽相同，春夏宜早起晚睡、秋冬宜早睡晚起。

睡前宁神。中医认为，睡功起始，应当先睡心（先收心养静）后睡眼(闭目入睡)。这句话的意思是说，枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，静听其气，由粗而细，由细而微细而息。

合理的睡姿。佛门规定右侧卧，名之曰“吉祥睡”，是有科学道理的。因为人的心脏在左侧，左侧卧可能压迫心脏，并造成胃排空减慢。俯卧可护腹部阳气，但头不得不偏向一边，长期如此容易造成颈部肌肉劳损，也易导致呼吸不畅，患有心脏病、高血压、中风的人不应选择俯卧。仰卧可养护脊椎，适于颈椎病患者。但仰卧时因重力关系导致舌根下坠，会引起打呼噜，有呼吸疾病的人应当避免。

睡眠时间合理。合适的睡眠时间判断标准是：睡醒后精神振奋、疲劳消失、心情愉快、精力充沛。无法满足任何一点，即为不合格。小孩处于成长发育期，时间最好能长一些，达到10个小时以上；对成年人来说，8小时左右最佳；老年人一般能保证每天6个小时左右就可以了。

睡眠禁忌。古人说：“早饭宜早，午饭饱，晚饭宜少”。若夜卧以后，在床上进食，更不健康。同时，睡前还应避免饮酒和摄入含咖啡因的食物（咖啡、茶、巧克力等）。