不受场地时间和器械限制，简便易行又收效明显的四个小动作能帮助你增强体质，预防疾病，延年益寿。

1.踮脚放松。双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松再重复，每次10分钟。别看方法简单，可效果不错。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。不仅可活动四肢，使下肢血液回流顺畅，还可以改善脑部血液供应，消除眼前发黑，头昏的毛病。

2.空咬叩齿。对齿轻叩或牙齿空咬，是行之有效的传统健齿健身法。轻合双唇、上下齿相互叩击数十次，也可分别叩击，先叩击磨牙，然后再叩击门牙、大牙、犬牙各数十次。可防止牙龈退化、牙周病等，还可促进脸颊肌肉活动，防止双颊下垂。

3.闭目养神。中医认为，神是人体生命活动和精神活动的总称，对心身健康关系重大，而人体五脏六腑之精气皆上注于目，闭目时，排出杂念，精力集中，无思人静，方能养神，持之以恒，定会获益。


4.摇头松筋。做转颈前俯后仰的头部运动，动作要轻柔。或用空拳轻轻叩击头部，亦能解除颈部肌肉疲劳，改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗头昏失眠等症