很多男性认为,减肥是女性的事,跟他们没什么关系,其实不然，大腹便便的男性也是需要减肥的。
进行有效的锻炼
为了平坦的小腹需要进行一些有效的锻炼,平时应多参加运动,燃烧腹部脂肪,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。如果平时没有时间，可以在步行时加快速度，或者睡觉之前做1分钟仰卧起坐。
爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身挺直,下半身运动的力量就会传
到腹部,也能训练到腹部肌肉。若是办公室或居住楼层不高的话,可上下楼梯进行锻炼。
空中脚踩单车
仰躺在床上或垫子上,双腿抬起,保持上身贴床面,屈双膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30~50次。刚开始尝试时，可以在臀部下方垫一个枕头支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快，慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
夜跑
晚上7点到11点，人体新陈代谢速度相对较慢，运动后能增加基础代谢率，也能促进脂肪燃烧,能有效控制体重。所以这个时候最适合夜跑减肥,但为了保证睡眠,建议时间不要太晚。
控制饮食
控制饮食是瘦腹的关键一步。有些人虽然平时一直运动，但是同时大量摄人高热量、高糖分的食物，此时运动消耗的量不足以抵消摄人的量。所以平时一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为宜，这样可促进体内脂肪的消耗。
保证充足睡眠
经常熬夜加班，不仅会令人提前衰老，还会令人肥胖。睡眠不足,夜间容易饥饿。而夜间活动减少，摄入热量难以消耗，就会堆积转化为脂肪。